In een voorgaande TLV TV aflevering hebben we een training laten zien voor het bovenlichaam met de Swiss ball. Nu is het tijd voor het onderlichaam. We behandelen vijf oefeningen waar je zowel de quadriceps, hamstrings als billen mee traint.
Video: Swiss ball workout voor het onderlichaam
De oefeningen zijn als volgt:
- Bulgarian Split Squat
- Hamstring Curl
- One leg hamstring curl
- Hip Thruster
- Overhead Squat
Je voert deze oefeningen achter elkaar uit en daarbij houd je tussen iedere serie 45 seconden rust. Bepaal afhankelijk van je doelstelling en niveau het aantal series en herhalingen.
