7 oefeningen met de resistance tube voor thuis
De resistance tube, 7 oefeningen voor thuisgebruik! De meeste sporters kennen de resistance tube wel, maar gebruiken het materiaal zelden tot nooit. Terwijl het een uitstekende toevoeging kan zijn op je training en zeker helpt met het behalen van je persoonlijke doelen.
Probeer de 7 oefeningen die hieronder zijn weergegeven eens en merk na 4 weken al een versteviging in spieren en mobiliteitsvergroting. Wij hebben als eens eerder aandacht besteed aan de resistance tube in dit artikel: “De resistance tube 16 oefeningen”
In de onderstaande oefeningen die je met de resistance tube kan uitvoeren is rekening gehouden met je thuisomgeving. Hierdoor hoef je niet per se een bankje of extra gewichtje erbij te gebruiken. Wat de drempel voor het gebruik van de resistance tube nog extra naar beneden brengt.
De onderstaande 7 oefeningen zijn speciaal uitgezocht om thuis dagelijks te kunnen gebruiken. Als toevoeging op je training en als ondersteuning van je trainingsproces.
1. Stiff leg deadlift
Aanwijzingen stiff leg deadlift:
1. Ga op heupbreedte op het elastiek staan en pak de handvatten vast.
2. Houd de romp voorovergebogen en houd je rug neutraal.
3. Zorg voor een lichte buiging in de knieën en strek vervolgens gelijkmatig weer je knieën, heup en rug.
2. Squat
Aanwijzingen Squat resistance tube:
1. Plaats de resistance band boven je knie en plaats je voeten op heupbreedte, zodat de band op spanning komt.
2. Houd je rug neutraal, span de core aan en zak tot de bovenbenen horizontaal zijn
3. Zorg gedurende de hele beweging dat de knieën recht naar voren wijzen.
3. Overhead split squat
Aanwijzingen overhead split squat, resistance tube:
1. Plaats je voeten in split squat stand en pak het elastiek vast.
2. Strek je armen naar boven uit en breng je achterste knie richting de grond.
3. Zorg ervoor dat je rug tijdens de beweging recht blijft.
4. Resisted push up small
Aanwijzingen resisted push up small – Resistance tube:
1. Breng het elastiek achter je rug langs en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen tegen elkaar en zak door je armen, totdat je borst bijna de grond aantikt.
3. Strek ze vervolgens weer volledig uit en zorg dat je tijdens de beweging je lichaam in één rechte lijn houdt.
5. Standing shoulder press
Aanwijzingen standing shoulder press:
1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vast en strek je armen boven je hoofd uit.
3. Houd je rug gedurende de hele beweging recht door je core goed aan te spannen.
6. Standing front raise small grip
Aanwijzingen Standing rond raise small grip:
1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vervolgens vast en hef je armen voorwaarts omhoog tot ooghoogte.
3. Houd je armen tijdens de beweging licht gebogen en houd de rug recht door de core op spanning te houden.
7. Standing overhead triceps extension
Aanwijzingen standing overhead triceps extension:
1. Plaats je voeten in schredestand en ga staan op het elastiek.
2. Pak vervolgens de handvatten vast en breng je ellebogen boven je hoofd.
3. Strek ze naar boven uit en houd de ellebogen gedurende de beweging op dezelfde plek.
“Wil je meer van dit soort oefeningen? Klik dan hier!”
