Thuis trainen met de resistance tube

7 oefeningen met de resistance tube voor thuis

De resistance tube, 7 oefeningen voor thuisgebruik! De meeste sporters kennen de resistance tube wel, maar gebruiken het materiaal zelden tot nooit. Terwijl het een uitstekende toevoeging kan zijn op je training en zeker helpt met het behalen van je persoonlijke doelen.

Probeer de 7 oefeningen die hieronder zijn weergegeven eens en merk na 4 weken al een versteviging in spieren en mobiliteitsvergroting. Wij hebben als eens eerder aandacht besteed aan de resistance tube in dit artikel: “De resistance tube 16 oefeningen”

In de onderstaande oefeningen die je met de resistance tube kan uitvoeren is rekening gehouden met je thuisomgeving. Hierdoor hoef je niet per se een bankje of extra gewichtje erbij te gebruiken. Wat de drempel voor het gebruik van de resistance tube nog extra naar beneden brengt.

De onderstaande 7 oefeningen zijn speciaal uitgezocht om thuis dagelijks te kunnen gebruiken. Als toevoeging op je training en als ondersteuning van je trainingsproces.

1. Stiff leg deadlift

Aanwijzingen stiff leg deadlift: 
1. Ga op heupbreedte op het elastiek staan en pak de handvatten vast.
2. Houd de romp voorovergebogen en houd je rug neutraal.
3. Zorg voor een lichte buiging in de knieën en strek vervolgens gelijkmatig weer je knieën, heup en rug.

2. Squat

Aanwijzingen Squat resistance tube: 
1. Plaats de resistance band boven je knie en plaats je voeten op heupbreedte, zodat de band op spanning komt.
2. Houd je rug neutraal, span de core aan en zak tot de bovenbenen horizontaal zijn
3. Zorg gedurende de hele beweging dat de knieën recht naar voren wijzen.

3. Overhead split squat

Aanwijzingen overhead split squat, resistance tube: 
1. Plaats je voeten in split squat stand en pak het elastiek vast.
2. Strek je armen naar boven uit en breng je achterste knie richting de grond.
3. Zorg ervoor dat je rug tijdens de beweging recht blijft.

 4. Resisted push up small

Aanwijzingen resisted push up small – Resistance tube: 

1. Breng het elastiek achter je rug langs en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen tegen elkaar en zak door je armen, totdat je borst bijna de grond aantikt.
3. Strek ze vervolgens weer volledig uit en zorg dat je tijdens de beweging je lichaam in één rechte lijn houdt.

5. Standing shoulder press

Aanwijzingen standing shoulder press: 

1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vast en strek je armen boven je hoofd uit.
3. Houd je rug gedurende de hele beweging recht door je core goed aan te spannen.

6. Standing front raise small grip

Aanwijzingen Standing rond raise small grip: 
1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vervolgens vast en hef je armen voorwaarts omhoog tot ooghoogte.
3. Houd je armen tijdens de beweging licht gebogen en houd de rug recht door de core op spanning te houden.

7. Standing overhead triceps extension

Aanwijzingen standing overhead triceps extension:
1. Plaats je voeten in schredestand en ga staan op het elastiek.
2. Pak vervolgens de handvatten vast en breng je ellebogen boven je hoofd.
3. Strek ze naar boven uit en houd de ellebogen gedurende de beweging op dezelfde plek. 

 “Wil je meer van dit soort oefeningen? Klik dan hier!”

Number of posts: 
567
Personal trainer en mede-eigenaar van ZERO23 Health Studios. Daarnaast ben ik judoka en heb ik een topsportcarrière achter de rug, waarmee ik in totaal 14 individuele medailles (waarvan drie gouden) binnensleepte op het Nederlands Kampioenschap. Ook deed ik mee aan het Europees Kampioenschap, World Cups en een Grand Prix. Na mijn judocarrière stapte ik over op Jiu-jitsu, waarbij ik 3x Nederlands kampioen werd en een keer Wereldkampioen. Mijn interesse in sport en voeding ontstond al op jonge leeftijd. De keuze om de opleiding Sport, Management & Ondernemen te gaan doen, lag dan ook voor de hand. Ondanks het behalen van dit diploma, blijf ik mijn kennis bijspijkeren. Zo haalde ik recentelijk (januari 2022) mijn Vitaliteitscoach opleiding bij CHIVO. Ik deel mijn opgedane kennis in de topsportwereld en tijdens opleidingen graag met mijn cliënten. Het motiveert me enorm om te zien hoe mijn klanten progressie boeken.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram