Trainen na de Kerst: Hoe weer op het juiste spoor te komen!

Na de feestdagen kan het lastig zijn om de draad van je fitnessroutine weer op te pakken. De kerstperiode zit vaak vol met heerlijk eten, feestjes en minder beweging. Maar zodra de feestdagen voorbij zijn, is het tijd om terug te keren naar gezonde gewoonten. Hier is een uitgebreide gids om je te helpen weer op het juiste spoor te komen.

1. Raak niet in paniek

Herpak je normale routine: Een paar dagen van overeten en niet sporten is slechts een kleine tegenslag. Stress niet te veel en ga terug naar je normale eet- en trainingsroutine. Dit is effectiever dan extreme maatregelen zoals crashdiëten of overdreven veel cardio.

2. Begin de dag goed

Voedzaam ontbijt: Hoewel ontbijt niet per se de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan een gezond en vullend ontbijt je helpen om de dag goed te beginnen, vooral na de feestdagen.

3. Blijf gehydrateerd

Waterinname: Na alle kerstfeestjes en -maaltijden is het essentieel om voldoende te hydrateren. Het drinken van veel water helpt bij het detoxen van je lichaam en verbetert je algehele welzijn.

4. Houd je voeding bij

Maaltijdplanning: Probeer na Kerstmis je voedselinname te volgen en plan vooruit. Dit helpt je terug te keren naar een normaal eetpatroon en voorkomt overeten tijdens de resterende feestdagen.

5. Doe iets

Begin met bewegen: Als je moeite hebt om te beginnen, onthoud dan dat elke vorm van beweging telt. Of het nu een wandeling, een hardloopsessie of een thuisworkout is, het belangrijkste is om weer in actie te komen.

6. Varieer je training

Ontdek diverse trainingsvormen: Na de kerst is het een goed moment om te experimenteren met verschillende trainingsvormen. ZERO23 biedt diverse opties zoals stationsvormen, supersets, trisets, giant sets, en drop sets. Deze variaties kunnen nieuwe energie en motivatie brengen in je routine en helpen bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen op verschillende manieren.

Stationsvorm: Focus op één oefening per keer om maximale kracht op te bouwen, zoals squats met adequate rust tussen sets.
Superset: Combineer twee oefeningen achter elkaar zonder rust voor een efficiënte en uitdagende workout.
Triset: Voeg een derde oefening toe aan je superset voor een nog intensievere training.
Giant Set: Ideaal voor gevorderde sporters, bestaande uit 4 tot 6 oefeningen achter elkaar, perfect voor spiergroep-specifieke trainingen.
Drop Set: Begin met een zwaarder gewicht en verlaag het gewicht met elke opeenvolgende set om spieruithoudingsvermogen te vergroten.

Terug naar de basis

Keer terug naar Je dagelijkse plan: De beste manier om weer op het juiste spoor te komen, is door terug te keren naar je normale dagelijkse routine. Maak kleine stappen en vind geleidelijk je ritme terug.

Samenvatting

De sleutel tot succes na de kerst is om niet te overdrijven met je reactie op een paar dagen van overeten of inactiviteit. Focus op het terugkeren naar je normale routine, blijf gehydrateerd, houd je voeding bij en begin weer met bewegen. Door deze stappen te volgen, vind je snel je weg terug naar een gezonde levensstijl en ben je weer op weg naar je fitnessdoelen.

Number of posts
Personal trainer en mede-eigenaar van ZERO23 Health Studios. Daarnaast ben ik judoka en heb ik een topsportcarrière achter de rug, waarmee ik in totaal 14 individuele medailles (waarvan drie gouden) binnensleepte op het Nederlands Kampioenschap. Ook deed ik mee aan het Europees Kampioenschap, World Cups en een Grand Prix. Na mijn judocarrière stapte ik over op Jiu-jitsu, waarbij ik 3x Nederlands kampioen werd en een keer Wereldkampioen. Mijn interesse in sport en voeding ontstond al op jonge leeftijd. De keuze om de opleiding Sport, Management & Ondernemen te gaan doen, lag dan ook voor de hand. Ondanks het behalen van dit diploma, blijf ik mijn kennis bijspijkeren. Zo haalde ik recentelijk (januari 2022) mijn Vitaliteitscoach opleiding bij CHIVO. Ik deel mijn opgedane kennis in de topsportwereld en tijdens opleidingen graag met mijn cliënten. Het motiveert me enorm om te zien hoe mijn klanten progressie boeken.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram