Ben jij op zoek naar een functioneel trainingsmateriaal in jouw trainingsschema? Dan is de Bulgarian bag misschien wel wat voor jou! Je kan het zowel gebruiken voor kracht, spiermassa opbouw als voor plyometrische bewegingen en het trainen van het cardiovasculaire systeem.
De bags zijn gevuld met zand en zijn er in verschillende soorten en maten. Wij willen jou in deze video een workout laten zien die je alleen met de Bulgarian bag uitvoert. De workout gaat als volgt:
Bulgarian bag giant set
A1: Rotation swing: 8 hh re/li
A2: Jump squats: 8 hh
A3: Step up: 8 hh re/li
A4: Upright row: 8 hh
A5: Overhead lunge 8 hh
Doe deze giant set 5 series. Na elke laatste oefening heb je 45 sec. rust. Is het nog niet uitdagend genoeg? Pak dan een zwaardere bulgarian bag of verhoog de herhalingen of tijd.
Video: 5 oefeningen met de Bulgarian bag
Wil je nog meer oefeningen met de Bulgarian bag Klik dan hier
