Melvin Schol wedstrijdvoorbereiding

Wedstrijdvoorbereiding dag 1 Melvin Schol

Vandaag het dagboek van Melvin in voorbereiding op het internationaal judo toernooi a.s. zondag 11 mei in Londen.

Wedstrijdvoorbereiding Melvin Schol

(Melvin heeft zijn wedstrijd dag op zondag en Bram op zaterdag).

Dinsdag 6 mei 2014

Vanochtend woog ik 82,7 kilo. Dit betekend dat ik nog 1,7 kilo kwijt moet voor de weging a.s. zaterdag (-81 kg).

Het laatste toernooi dat ik heb gedraaid was in januari. In die tijd heb ik veel krachttraining gedaan. Hierdoor is zowel mijn vetpercentage als spiermassa toegenomen. De laatste paar weken ben ik hard bezig geweest met het verlagen van mijn vetpercentage en zoveel mogelijk spiermassa behouden.

Ik heb met mijn trainingen niet geperiodiseerd naar het toernooi in Londen, mijn focus ligt op de world cup in Madrid het weekend van 29-31 mei. Uiteraard is dit wel een mooie krachtmeting hoe ik ervoor sta.

Anders dan Bram, ben ik in voorbereiding op een toernooi minder van de uitgebreide en meer van de makkelijke functionele maaltijden. Als een maaltijd er lekker uitziet, ben ik geneigd er meer van te eten. Daarom houd ik het bij de basics. Dit zul je ook terugzien in mijn voedingsdagboek.

Voedingsdagboek

Ontbijt

  • 30 gram whey isolaat shake
  • 2 rauwe eieren
  • 1 gekookt ei
  • 60 gram havermout

Pré middag maaltijd

  • 150 gram broccoli gekookt
  • 30 gram ongebrande & ongezouten para noten

Lunch

  •  225 gram magere kwark
  • Snufje kaneel

Tussendoor

  • 4 rijstwafels
  • 15 gram amandel pasta
  • 60 gram kipreepjes
  • 30 gram rosbief

Voor het trainen

  • 5 gram bèta-alanine
  • Kopje koffie
  • 20 gram rauwe cacao
  • Kleine banaan
  • Kleine appel

Na het trainen

  •  30 gram whey isolaat

Avondmaal

  • 200 gram ijsbergsla
  • 10 gram pijnboompitten
  • 50 gram rode paprika
  • 100 gram kipfilet
  • 1 Scharrel ei gekookt

Voor het slapen gaan:

  • 250 gram magere kwark

Voedingswaarde in totaal:
1888 kcal
132 gram koolhydraten
196 gram eiwitten
60 gram vetten

In het overzicht zie je geen drinken staan. Ik heb vandaag voornamelijk water en een paar koppen groene thee gedronken. Nu begin ik nog niet met het minderen van vocht, dit doe ik pas de laatste twee dagen.

Een half uur voor het trainen heb ik een kop koffie gedronken. In koffie zit cafeïne, hiervan krijg ik een kleine energie boost. Voor mensen die nooit cafeïne houdende drankjes drinken (zoals ik), voel je het direct als je het binnen krijgt. Daarnaast heb ik ook nog een banaan en een appel gegeten, snelle suikers voor directe energie. Ik heb niet heel veel koolhydraten gegeten, door de suikers kan ik wel een goede training maken.

Trainingsdagboek

Ik heb deze dag alleen krachttraining gedaan. Er stond een power schema op het programma. Een kort full body rondje op explosiviteit. Weinig herhalingen, minder setjes en relatief iets lichter gewicht dan normaal. Alles kort en explosief!

Voorbeeld:
A1: Pullover twee armen 4 herhalingen
A2: Bankdrukken 4 herhalingen
A3: Dumbbell drukken één om één 3 herhalingen
A4: Keizer tabata oefening
Drie rondjes

Mijn calorie innamen zal richting de weging steeds minder worden. Ook mijn vocht innamen verlaag ik richting de weging. De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten verander ik ook. Na de weging reageert mijn lichaam als een spons. De combinatie van veel koolhydraten en water. Hierdoor zit ik zo weer op mijn oude gewicht van 85 kg.

Nogmaals, dit is geen advies. Dit is puur mijn voorbereiding naar een wedstrijd toe.

Number of posts: 
456
Personal trainer en mede-eigenaar van ZERO23 Health Studios. Daarnaast ben ik judoka en heb ik een topsportcarrière achter de rug, waarmee ik in totaal 14 individuele medailles (waarvan drie gouden) binnensleepte op het Nederlands Kampioenschap. Ook deed ik mee aan het Europees Kampioenschap, World Cups en een Grand Prix. Na mijn judocarrière stapte ik over op Jiu-jitsu, waarbij ik 3x Nederlands kampioen werd en een keer Wereldkampioen. Mijn interesse in sport en voeding ontstond al op jonge leeftijd. De keuze om de opleiding Sport, Management & Ondernemen te gaan doen, lag dan ook voor de hand. Ondanks het behalen van dit diploma, blijf ik mijn kennis bijspijkeren. Zo haalde ik recentelijk (januari 2022) mijn Vitaliteitscoach opleiding bij CHIVO. Ik deel mijn opgedane kennis in de topsportwereld en tijdens opleidingen graag met mijn cliënten. Het motiveert me enorm om te zien hoe mijn klanten progressie boeken.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram