Magere melk met eigen gemaakt granola
19 mei 2017 

Magere melk met eigen gemaakt granola

Recept Magere melk met eigen gemaakt granola

Dit heerlijke recept moet je zeker geprobeerd hebben. Magere melk met eigen gemaakte granola is rijk aan koolhydraten en eiwitten. Het recept is bovendien makkelijk te maken.

Ingrediënten

  • 200 ml magere melk
  • 50 gram blauwe bessen
  • 50 gram aardbeien
  • 50 gram granola

Ingrediënten granola

  • 250 gram havermout
  • 100 gram pecan noten
  • 75 gram pompoenpitten
  • 75 gram walnoten
  • 12 theelepels kokosolie
  • 3 eetlepelsgebrokenlijnzaad
  • 5 eetlepels kokosrasp
  • 2 theelepels kaneel
  • Snufjezout
  • 2 eetlepels honing

Bereiding granola

  • Verwarm de oven voor op 180 graden
  • Breek de walnoten en pecan noten in grove stukken.
  • Doe alle ingrediënten in een grote kom, behalve de kokosolie en honing en hussel door elkaar.
  • Smelt de kokosolie en verdeel het over het granola mengsel in de kom.
  • Voeg vervolgens de honing toe en meng het goed door elkaar.
  • Leg het bakpapier op de bakplaat en verdeel het mengsel over de gehele bakplaat.
  • Bak in 20-22 minuten mooi goudbruin. Laat het mengsel goed afkoelen en schep het in een luchtdichte pot of bak.

Bereiding maaltijd

  • Snijd de aardbeien in stukjes.
  • Doe het fruit en de granola in een schaaltje en schenk daarover de melk.

Voedingswaarde totaal

Calorieën 392 kcal
Koolhydraten 32 gram
Eiwitten 15 gram
Vetten 21 gram

Probeer ook eens onze Noten Goji Granola Repen. Het recept vind je hier.

Over de schrijver
Personal trainer en mede-eigenaar van ZERO23. Daarnaast ben ik Nederlands Kampioen Judo geworden onder de 15 jaar en heb ik daarna nog op verschillende judotoernooien gestaan – waaronder het EK. Ook stond ik bij de senioren enkele keren op het podium. Doordat ik op jonge leeftijd al in aanraking kwam met de topsport ontstond er bij mij al vroeg interesse in het optimaliseren van voeding en training.Ik heb verschillende certificaten en diploma’s gehaald en ben jarenlang begeleid door Paul Lammers, een van de beste krachttrainers van Nederland. Ik blijf mijn kennis tot op de dag van vandaag bijspijkeren om mijn klanten zo goed mogelijk te kunnen begeleiden.
Reactie plaatsen