De 17 best bekeken cardio oefeningen
Wil je een cardio training doen, maar mis je de inspiratie voor een gevarieerde training? Wij hebben voor jou onze 17 best bekeken cardio oefeningen op een rijtje gezet.
Deze zijn gesplitst in oefeningen zonder benodigdheden, oefeningen met een step, oefeningen met een medicine bal, oefeningen met een kettlebell, oefeningen met battle ropes en oefeningen met fitnessapparaten.
Met behulp van deze 17 oefeningen kan je je eigen workout samenstellen met oefeningen die jou fijn lijken.
Oefeningen zonder benodigdheden
-
Jogging in place
- Plaats de voeten op schouderbreedte
- Jog op de plaats
- Houd gedurende de beweging de rug recht
-
Skipping
- Houd het hoofd neutraal op de romp en houd de rug recht
- Pak het springtouw vast
- Maak een draaiende polsbeweging
- Spring omhoog
-
Boxing with knee raises
- Plaats de voeten op schouderbreedte
- Houd de handen in boxhouding voor het gezicht
- Stoot met één arm uit en trek één knie op
- Beweeg de armen en voeten tegenovergesteld van elkaar
- Houd gedurende de beweging de romp rechtop
-
Jumping jacks
- Plaats de voeten tegen elkaar en houd de armen langs het lichaam
- Spring omhoog waarbij de voeten tegelijkertijd spreiden en de armen Zijwaarts omhoog worden geheven
- Houd gedurende de beweging de romp rechtop
-
Burpee push op
- Ga rechtop staan
- Hurk op de grond
- Neem de voorlig steun aan
- Zak door de armen
- Hurk op de grond
- Ga rechtop staan
-
Jumping lunges
- Plaats je voeten op schouderbreedte
- Spring omhoog en kom uit in een lunge positie
- Breng hierbij de achterste knie naar de grond
- Wissel in de lucht van been
- Houd gedurende de beweging de romp rechtop
Oefeningen met een step
-
Step up switch high intensity
- Plaats je voet op de verhoging en houd de rug recht
- Maak om en om wisselsprongen op hoge intensiteit
- Neem je armen mee gedurende de beweging
-
Step jump over
- Plaats je handen aan beide kanten op de step en spring met beide benen Zijwaarts over de step
- Houd je armen gedurende de beweging gestrekt
Oefeningen met een medicine ball
-
Slam rotation medicine ball, alternated
- Pak een medicine ball vast in twee handen en ga rechtop staan
- Maak een draaibeweging met de armen en de romp en breng de bal boven het hoofd
- Gooi de bal zo hard mogelijk op de grond
- Pak de bal gelijk weer op voor de volgende herhaling
Oefeningen met een kettlebell
-
Kettlebell goblet squat with jumps
- Plaats de voeten iets buiten heupbreedte, pak de kettlebell met beide handen vast en houdt deze tegen de borst
- Zak door de knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn, waarbij de billen naar achteren brengt en de rug recht houd
- Strek beide benen explosief en spring van de grond
- Doe dit op hoog tempo
-
Kettlebell jump squat
- Plaats de voeten op heupbreedte en pak de kettlebell met beide handen vast
- Laat deze tussen de benen hangen met gestrekte armen
- Zak door de knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn, waarbij de billen naar achteren brengt en de rug recht houd
- Strek beide benen explosief en spring van de grond
- Doe dit op hoog tempo
Oefeningen met battle ropes
-
Battle rope side to side waves, moving sidewards
- Pak het touw met beide handen vast en zak iets door de knieën
- Houd de armen licht gebogen en breng het touw van links naar rechts door je armen heen en weer te bewegen
- Maak enkele passen zijwaarts tijdens het bewegen van het touw
- Maak de zijwaartse passen zowel naar links als naar rechts
- Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop
-
Battle rope slams, swiss ball
- Ga zitten op de swiss ball en pak het touw met beide handen vast
- Sla het touw zo hard mogelijk tegen de grond door je armen van hoog naar laag te bewegen.
- Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
-
Battle rope one arm slam
- Plaats je voeten in schede stand en pak het touw met één hand vast.
- Beweeg de arm van hoog naar laag zodat er golfbewegingen in het touw ontstaan
- Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
Oefeningen met fitnessapparaten
-
Tabata hometrainer
- Stel het toestel in op lichaamsmaten
- Stap op het toestel
- Start met de oefening waarbij een x aantal seconde wordt versneld met een x aantal seconde rust
-
Tabata rowing machine
- Stap op het toestel
- Start met de oefening waarbij een x aantal seconde wordt versneld met een x aantal seconde rust
-
Tabata treadmill prowler push
- Stap op het toestel
- Zet de loopband zelf aan
- Sprint een x aantal seconde en spring er weer vanaf voor de rust
Succes!
“Wil je meer van dit soort oefeningen? Klik dan hier!”
