recept egg white frittata

Egg white frittata

Recept egg white frittata

Egg white frittata, een gerecht dat voor de meeste mensen onbekend is. Frittata is een soort omelet en is op te dienen in een koekenpan of ovenschotel. Het kan gegeten worden als lunch, avondeten of als hapje. Frittata komt oorspronkelijk uit Italië. Tegenwoordig zijn er enorm veel variaties op te vinden. In dit gerecht wordt er gebruikt gemaakt van ei, spinazie en feta. Het is gezond en je krijgt ook nog eens de nodige voedingswaarden binnen. Smullen dus!

Let er wel op dat je van de eieren alléén het eiwit gebruikt!

Ingrediënten

  • 2 theelepels kokosolie
  • 1 rode peper
  • 1 groene peper
  • ½ ui (klein)
  • 2 snufjes zeezout
  • ½ theelepel peper
  • Eiwit van 8 eieren (M)
  • 60 gram feta kaas
  • 40 gram spinazie

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 190 graden.
  2. Zet een pan op middel hoog vuur en doe de kokosolie erin.
  3. Bak de ui en pepers in de pan en bestrooi het met de kruiden.
  4. Giet de eiwitten in de pan en bak voor ongeveer 3 minuten.
  5. Bestrooi de bovenkant hiervan met feta en spinazie.
  6. Zet deze pan in de oven voor ongeveer 8 tot 10 minuten.
  7. Maak de randen van de frittata los met een spatel en plaats het geheel op een bord.

Voedingswaarden

  • 393 kcal
  • 6 gram koolhydraten
  • 41 gram eiwitten
  • 22 gram vetten

Nog zo’n heerlijk recept proberen? Klik hier voor het recept van biefstuk met zoete aardappel gebakken in kaneel.

Number of posts: 
568
Personal trainer en mede-eigenaar van ZERO23 Health Studios. Daarnaast ben ik judoka en heb ik een topsportcarrière achter de rug, waarmee ik in totaal 14 individuele medailles (waarvan drie gouden) binnensleepte op het Nederlands Kampioenschap. Ook deed ik mee aan het Europees Kampioenschap, World Cups en een Grand Prix. Na mijn judocarrière stapte ik over op Jiu-jitsu, waarbij ik 3x Nederlands kampioen werd en een keer Wereldkampioen. Mijn interesse in sport en voeding ontstond al op jonge leeftijd. De keuze om de opleiding Sport, Management & Ondernemen te gaan doen, lag dan ook voor de hand. Ondanks het behalen van dit diploma, blijf ik mijn kennis bijspijkeren. Zo haalde ik recentelijk (januari 2022) mijn Vitaliteitscoach opleiding bij CHIVO. Ik deel mijn opgedane kennis in de topsportwereld en tijdens opleidingen graag met mijn cliënten. Het motiveert me enorm om te zien hoe mijn klanten progressie boeken.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram