recept voor vanille eiwit-koolhydraat repen

Vanille eiwit-koolhydraat repen

Het recept voor vanille eiwit-koolhydraat repen

De vanille eiwit-koolhydraat repen zijn erg geschikt om een uur vóór je training te consumeren. Je krijgt er genoeg energie van om een lekkere training te pakken en je aminozuurgehalte in je bloed zal ook optimaal zijn als je deze reep een uur vóór je training neemt. De verhoogde aminozuurgehalte in het bloed stimuleert ook de aanmaak van spiermassa. Daarnaast is het zeker geen straf om deze reep te eten, dus je hebt ook wat om naar uit te kijken. Teveel voordelen om het niet te doen.

Let op: je bent snel geneigd om meer dan 1 reep te eten op een dag, omdat ze lekker zijn en makkelijk te pakken zijn uit de koelkast. Probeer de verleiding te weerstaan en plan maximaal 1 reep per dag.

Ingrediënten

  • 25 gram pindakaas
  • 100 gram whey eiwit isolaat vanille
  • 15 gram rauwe cacao nibs
  • 2 gram rauwe cacao poeder
  • 50 gram vezelrijke havermout (grof)
  • 100 gram brinta
  • 25 gram boekweit honing
  • 2 gram kaneel
  • 100 gram amandelmelk (ongezoet)

Tip: je kan ook kiezen voor whey eiwit isolaat chocola of fijne havermout.

Bereiding

  1. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een kom en kneed het geheel tot een mooie bol. Kneed net zo lang totdat alle ingrediënten goed verdeeld zijn (hier krijg je een beetje vieze handen van ).
  2. Verdeel het geheel op een bord en druk het goed aan. Vorm het zodanig, dat je er uiteindelijk mooie repen van kan snijden.
  3. Laat het geheel voor minimaal 1 uur in de koelkast staan.
  4. Haal het uit de koelkast en snijd de repen in stukken.
  5. Bewaar de repen in de koelkast voor maximaal 5 dagen.

Tip: repen van 70 gram zijn te adviseren.

Calorie en nutriënten inname

Per reep van 70 gram:

  • Calorieën 210 kcal
  • Koolhydraten 21,2 gram
  • Eiwitten 19,8 gram
  • Vetten 4,9 gram
Number of posts: 
577
Personal trainer en mede-eigenaar van ZERO23 Health Studios. Daarnaast ben ik judoka en heb ik een topsportcarrière achter de rug, waarmee ik in totaal 14 individuele medailles (waarvan drie gouden) binnensleepte op het Nederlands Kampioenschap. Ook deed ik mee aan het Europees Kampioenschap, World Cups en een Grand Prix. Na mijn judocarrière stapte ik over op Jiu-jitsu, waarbij ik 3x Nederlands kampioen werd en een keer Wereldkampioen. Mijn interesse in sport en voeding ontstond al op jonge leeftijd. De keuze om de opleiding Sport, Management & Ondernemen te gaan doen, lag dan ook voor de hand. Ondanks het behalen van dit diploma, blijf ik mijn kennis bijspijkeren. Zo haalde ik recentelijk (januari 2022) mijn Vitaliteitscoach opleiding bij CHIVO. Ik deel mijn opgedane kennis in de topsportwereld en tijdens opleidingen graag met mijn cliënten. Het motiveert me enorm om te zien hoe mijn klanten progressie boeken.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram