Top 18 oefeningen met de TRX

Dat wij fan zijn van de TRX (Totalbody Resistance-Suspention Exercise) is inmiddels wel duidelijk. Het mooie van een TRX is dat je het overal kunt gebruiken. Het zijn simpel gezegd twee touwen met handvatten eraan die je eenvoudig aan een muur kunt hangen.

Waarom trainen met een TRX?

Je traint in tegenstelling tot veel fitnessapparaten niet één spiergroep, maar je prikkelt meerdere spieren tegelijk. Als veel spieren tegelijk werken, kost het je lichaam veel energie. Je hartslag gaat dus flink omhoog! Hierdoor train je met een TRX (functionele)kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen en je verbrandt ook nog eens veel calorieën!

18 TRX oefeningen

Het is je inmiddels wel duidelijk geworden dat de TRX een veelzijdig trainingsatribuut is. Wij laten jou hieronder 18 TRX oefeningen zien. Mochten er nou oefeningen missen, dan kun je dit aangeven bij de reacties.

1. Fly TRX

Aanwijzingen Fly TRX:

1. Pak de handvatten vast en leun licht naar voren.
2. Buig je armen zijwaarts, waarbij je een lichte buiging houdt in de ellebogen.
3. Strek vervolgens weer je ellebogen naar de beginpositie.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

2. Chest press TRX

Aanwijzingen chest press TRX:

1. Pak de handvatten vast en leun licht naar voren.
2. Zak door je armen, waarbij je de ellebogen schuin naar achteren brengt.
3. Strek vervolgens weer je ellebogen naar de beginpositie.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

3. Hamstring curl TRX

Aanwijzingen hamstring curl TRX:

1. Plaats je voeten in de TRX en ga met je rug op de grond liggen.
2. Plaats je armen op de grond en til je heupen omhoog.
3. Buig vervolgens je knieën, waarbij je de hakken naar je billen trekt.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

4. Jackknife rotation TRX

Aanwijzingen Jackknife rotation TRX:

1. Plaats je voeten in de TRX en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen op schouderbreedte en houd je handen onder je schouders.
3. Trek vervolgens je knieën zijwaarts in.
4. Houd gedurende de hele beweging je core op spanning en houd je hoofd neutraal op de romp.

5. Jackknife TRX

Aanwijzingen jackknife TRX:

1. Plaats je voeten in de TRX en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen op schouderbreedte en houd je handen onder je schouders.
3. Trek vervolgens je knieën in.
4. Houd gedurende de hele beweging je core op spanning en houd je hoofd neutraal op de romp.

6. Jump squat TRX

Aanwijzingen jump squat TRX:

1. Pak de handvatten vast en plaats je voeten op heupbreedte.
2. Zak tot de bovenbenen horizontaal zijn en strek explosief weer uit, waarbij je met je voeten van de grond komt.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

7. Plank time TRX

Aanwijzingen plank time TRX:

1. Plaats je voeten in de TRX en steun op je onderarmen.
2. Til je heupen op en houd de positie vast.
3. Span gedurende de hele beweging je core aan.

8. Mountain climbers TRX

Aanwijzingen mountain climbers TRX:

1. Plaats je voeten in de TRX en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen op schouderbreedte en houd je handen onder je schouders.
3. Trek vervolgens om en om je knieën in.
4. Houd gedurende de hele beweging je core op spanning en houd het hoofd neutraal op de romp.

9. One leg jump squats TRX

Aanwijzingen one leg jump squats:

1. Pak de handvatten vast en ga rechtop staan op één been.
2. Zak vervolgens door één been totdat het bovenbeen horizontaal is en strek explosief weer uit, waarbij je met je voet van de grond komt.
3. Het andere been is gestrekt voor je.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

10. One leg squat TRX

Aanwijzingen one leg squat TRX:

1. Pak de handvatten vast en ga rechtop staan op één been.
2. Zak vervolgens door één been totdat het bovenbeen horizontaal is.
3. Het andere been is gestrekt voor je.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

11. Push up TRX

Aanwijzingen push up TRX:

1. Plaats je voeten in de TRX en neem de voorligsteun aan.
2. Zak door je armen, waarbij je de ellebogen schuin naar achteren brengt.
3. Strek vervolgens weer je ellebogen naar de beginpositie.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

12. Reverse fly TRX

Aanwijzingen Reverse fly TRX

1. Pak de handvatten vast en leun naar achteren.
2. Strek je armen zijwaarts, waarbij je je hoofd neutraal op de romp houdt.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

13. Row, small TRX

Aanwijzingen row small TRX:

1. Pak de handvatten vast, leun naar achter en trek je armen naar achter, waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen.
2. Zet je voeten verder weg om de oefening zwaarder te maken.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

14. Row, wide TRX

Aanwijzingen row wide TRX:

1. Pak de handvatten vast, leun naar achter en trek je armen naar achter, waarbij de handpalmen naar beneden wijzen.
2. Zet je voeten verder weg om de oefening zwaarder te maken.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

15. Split squat TRX

Aanwijzingen split squat TRX:

1. Pak de handvatten vast en plaats je voeten in split squat stand.
2. De achterste knie gaat vervolgens richting de grond.
3. Houd gedurende de hele beweging je hoofd neutraal op de romp en houd je rug recht.

16. One arm row rotation TRX

Aanwijzingen one arm row rotation TRX:

1. Pak het handvat met één hand vast en leun naar achter.
2. Reik je andere hand naar achteren en trek jezelf met je andere arm explosief op.
3. Zet je voeten verder weg om de oefening zwaarder te maken.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

17. Biceps curl TRX

Aanwijzingen biceps curl TRX:

1. Pak de handvatten vast en leun naar achter.
2. Fixeer je schouders en buig je ellebogen.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

18. One arm row TRX

Aanwijzingen one arm row TRX:

1. Pak het handvat met één hand vast, leun naar achter en trek je arm naar achter.
2. Zet je voeten verder weg om de oefening zwaarder te maken.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

Tips

Zorg ervoor dat je blijft afwisselen in je trainingen. Ook de TRX is niet “de magic pil” waardoor je opeens sublieme resultaten gaat boeken. Probeer het aantal herhalen dat je doet, telkens een beetje op te bouwen. Of maak de oefeningen zwaarder met de variaties die wij je hierboven geven.