Oefeningen die je in de buitenlucht kunt doen
Het mooie weer komt eindelijk door en daarom is het zonde om binnen te zitten. Daarom hebben wij een trainingsschema voor je opgesteld met oefeningen die je lekker in de buitenlucht kunt doen. We hebben oefeningen uitgekozen waarbij, met uitzondering van één oefening, je geen extra materialen nodig hebt. Alleen voor de push press oefening heb je een stok nodig, maar dit mag ook zonder.
Het is een zeer uitdagende workout, welke gericht is op het hele lichaam.
Dus pak je handdoek en ga de buitenlucht in.
We beginnen met een warming up bestaande uit 4 oefeningen:
Aantal herhalingen: 2 x 8 (links/rechts is 2 herhalingen)
Aantal herhalingen: 2 x 8 (links/rechts is 2 herhalingen)
Aantal herhalingen: 2 x 6
Aantal herhalingen: 10
Nu we lekker warm zijn gaan we aan de slag met de training. Dit zijn allemaal verschillende oefeningen, die gezamenlijk zorgen voor een full-body workout.
De oefeningen zijn opgedeeld in borst, rug, schouders, benen en buik.
Aantal herhalingen: 3 x 10
Aantal herhalingen: 3 x
- Superman hand and knees alternated
Aantal herhalingen: 3 x 10 (links/rechts is 2 herhalingen) - Push press stick
Aantal herhalingen: 3 x 15 - One leg glute bridge
Aantal herhalingen: 3 x 8 (elke been 8 keer) - Jumping lunges
Aantal herhalingen: 3 x 15 - Knee raise in place
Aantal herhalingen: 3 x 1 minuut (30 seconden rust) - Lying leg raise
Aantal herhalingen: 2 x 20 - Side plank elbow
Aantal herhalingen: 4 x 45 seconden ( 2 keer links/rechts) - Plank
Aantal herhalingen: 2 x 2 minuten (of maximaal)
Tussen elke oefening neem je 1,5 minuut rust. Tussen de setjes neem je 45 seconden rust, tenzij anders vermeld staat.
Succes met het uitvoeren van deze workout.
Sportieve groet,
Melvin en Bram
www.zero23.nl
