De foam roll oefeningen die je uitvoert voelen aan als een massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden uitgevoerd. Het is te vergelijken met een stevige sportmassage. Dit gevoel is echter bij iedereen anders. Het is namelijk afhankelijk van iemand zijn pijngrens en welke spiergroep er wordt behandeld. De pijn zal afnemen wanneer je de foam roll vaker gebruikt.
Wat zegt de wetenschap?
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de foam roller de bewegingsuitslag op korte termijn kan verbeteren. Er vindt in tegenstelling tot rekken geen krachtafname plaats. Ideaal dus om te gebruiken bij je warming-up of cooling down.
De foam roll heeft tegenwoordig zijn plekje in de sportschool verdient. Dat is natuurlijk mooi! Maar welke oefeningen zijn er mogelijk met de foam roller? Wij laten jou in deze blog 8 foam roll oefeningen zien.
8 foam roll oefeningen
1. Foam roll back
Aanwijzingen foam roller back:
1. Ga met de rug op de foamrol liggen
2. Rol de hele rug over de foamrol heen.
2. Foam roll side thighs
Aanwijzingen foam roll side thighs:
1. Plaats de zijkant van de bovenbenen op de foam roll.
2. Rol over de foam roll.
3. Foam roll piriformis
Aanwijzingen foam roll piriformis:
1. Plaats aan één kant de foamrol aan de zijkant/bovenkant van de bil.
2.Rol over de foamroll.
4. Foam roll quadriceps
Aanwijzingen foam roll quadriceps:
1. Plaats de voorkant van de bovenbenen op de foam roll
2. Rol over de foam roll.
5. Foam roll hamstrings
Aanwijzingen foam roll hamstrings:
1. Plaats de achterkant van de bovenbenen op de foam roll.
2. Rol over de foam roll.
6. Foam roll calfs
Aanwijzingen foam roll calfs:
1. Plaats de kuiten op de foam roll.
2. Rol over de foam roll.
7. Side roller beginner
Aanwijzingen side roller beginner foam roller:
1. Plaats de zijkant van je bovenbeen op de foam roller en breng je andere been eroverheen, waarbij je je voet plat op de grond zet.
2. Steun op je armen en rol zacht heen en weer.
8. Latissimus roll
Aanwijzingen latissimus roll foam roll:
1. Lig met je zij op de foam roller en rol zacht heen en weer.
Meer fitness oefeningen bekijken?
Wij hopen dat je zo een beter beeld hebt gekregen van de oefeningen die mogelijk zijn met een foam roll. Wekelijks komen er op dit kanaal nieuwe video’s online. Als je geïnteresseerd bent in fitness oefeningen, dan is dit zeker een kanaal om in de gaten te houden.
Heb je ons vorige artikel met 22 swiss ball oefeningen al gelezen?
Xadrian
op 07 Mar 2017pekin auto insurance quotes
op 08 Mar 2017http://www.takebuseleven.com/lapeer-auto-insurance.html
op 09 Mar 2017