Mannen willen een sixpack, vrouwen zijn vaak al tevreden met een platte/strakke buik. In dit artikel heb ik vijf buikspieroefeningen uitgekozen die naar mijn mening bijna nooit gedaan worden. Het blijft een feit dat je pas je buikspieren gaat zien bij een laag vetpercentage, maar uiteraard kun jij ze wel gewoon trainen.
“Laat je dus niet verleiden tot dure producten/diensten, zoals de Hypoxi of Better Belly.”
5 buikspieroefeningen die jij nog niet doet!
1. Swiss ball around the world toe position
Aanwijzingen swissball around the world toe position:
1. Sta voor de bal en plaats de handen en onderarmen op de bal
2. Laat je heup zakken tot push up positie
3. Span alle spieren van de core (bracen)
4. Zorg voor een rechte rug
5. Maak rondjes met je armen.
2. Horizontal cable rotation, full
Aanwijzingen horizontal cable rotanion,full:
1. Ga naast de kabel staan en pak het handvat vast van de kabel.
2. Strek je armen naar voren uit en roteer het bovenlichaam weg van de kabel.
3. Zorg tijdens de beweging voor een actieve houding en span de core aan.
3. Side plank elbow foot star, time
Aanwijzingen side plank elbow foot star, time:
1. Plaats één onderarm op de grond en plaats de voeten op elkaar.
2. Til vervolgens de heupen op, waarbij je één been zijwaarts heft en één arm zijwaarts strekt.
3. Houd deze positie vast.
4. Kettlebell human lag
Aanwijzingen kettlebell human flag:
1. Je gaat op je rug liggen op de grond, waarbij je de twee kettlebells boven je uitstrekt.
2. Vervolgens laat je de KB’s wat naar achteren vallen en tegelijk komen je benen, heup en onderrug van de grond.
3. Laat je benen weer zakken, waarbij je het lichaam als een plank houdt en de KB’s nog wat naar achteren laat vallen om zo je balans te zoeken.
4. Span alle spieren van de core aan gedurende de hele beweging.
5. Swissball handstand
Aanwijzingen swissball handstand:
1. Plaats de handpalmen op de grond.
2. Plaats de tenen op de bal, breng de heup omhoog tot het bovenlichaam horizontaal is.
