Wil jij een betere conditie en meer inspiratie welke oefeningen je allemaal met een battle rope kan doen? Hieronder lees je mijn 13 favoriete oefeningen met de battle rope.
Wat zijn 13 battle rope oefeningen?
1. Battle rope alternated big
Aanwijzingen kettlebell swing:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte, pak het touw met beide handen vast en zak iets door de knieën.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag zodat er grote golfbewegingen ontstaan in het touw.
3. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
2. Battle rope slams, swiss ball
Aanwijzingen Battle rope slam, swiss ball:
1. Ga zitten op de swissball en pak het touw met beide handen vast.
2. Sla het touw zo hard mogelijk tegen de grond door je arm van hoog naar laag te bewegen.
3. Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
3. Battle rope side to side waves, moving sidewards
Aanwijzingen battle rope side to side waves, moving sidewards :
1. Pak het touw met beide handen vast en zak iets door de knieën.
2. Houd de armen licht gebogen en breng het touw van links naar rechts door je armen heen en weer te bewegen.
3. Maak enkele passen zijwaarts tijdens het bewegen van het touw.
4. Maak de zijwaartse passen zowel naar links als naar rechts.
5. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
4. Battle rope side to side waves
Aanwijzingen battle rope side to side waves:
1. Pak het touw met beide handen vast en zak iets door de knieën.
2. Houd de armen licht gebogen en breng het touw van links naar rechts door je armen heen en weer te bewegen.
3. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
5. Battle rope seated slams side to side
Aanwijzingen battle rope seated slams side to side:
1. Ga zitten op de grond en pak het touw vast.
2. Draai de romp in en til het touw hoog op. Sla het touw zo hard mogelijk tegen de grond en draai de romp naar de andere kant.
3. Til tijdens de draai het touw weer hoog op en sla het touw zo hard mogelijk tegen de grond.
4. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
6. Battle rope seated alternated
Aanwijzingen battle rope seated alternated :
1. Ga zitten op de grond en pak het touw met beide handen vast.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag, zodat er een golfbeweging in het touw ontstaat.
3. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
7. Battle rope one arm slam
Aanwijzingen battle rope one arm slam:
1. Plaats je voeten in schredestand en pak het touw met één hand vast.
2. Beweeg de arm van hoog naar laag, zodat er golfbewegingen in het touw ontstaan.
3. Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
8. Battle rope one arm slam big
Aanwijzingen battle rope one arm slam big:
1. Plaats je voeten in schredestand en pak het touw met één hand vast.
2. Sla het touw zo hard mogelijk tegen de grond door je arm van hoog naar laag te bewegen.
3. Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
9. Battle rope alternated
Aanwijzingen battle rope alternated:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte, pak het touw met beide handen vast en zak iets door je knieën.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag, zodat er een golfbeweging in het touw ontstaat.
3. Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
10. Battle rope alternated with squat
Aanwijzingen battle rope alternated with squat:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte, pak het touw met beide handen vast en zak iets door je knieën.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag, zodat er een golfbeweging in het touw ontstaat.
3. Zak tijdens het bewegen van de armen door de knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn en strek vervolgens de benen weer.
4. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
11. Battle rope alternated swiss ball
Aanwijzingen battle rope alternated swiss ball:
1. Ga zitten op de swissball en pak het touw met beide handen vast.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag, zodat er een golfbeweging in het touw ontstaat.
3. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
12. Battle rope alternated low high
Aanwijzingen battle rope alternated low high:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte, pak het touw met beide handen vast en zak iets door je knieën.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag zodat er golfbewegingen ontstaan in het touw.
3. Tijdens deze beweging plaats je herhaaldelijk je knieën op de grond en kom je weer rechtop staan.
13. Battle rope slams
Aanwijzingen battle rope slams:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte, pak het touw met beide handen vast en zak iets door de knieën.
2. Sla het touw zo hard mogelijk tegen de grond door je arm van hoog naar laag te bewegen.
3. Houd gedurende de hele beweging de rug recht.
Leuke oefeningen alleen hebben een vraag; is er een bepaalde tijd die je een oefening moet doen als beginner zijnde?