Super Circuit
Super ciruit, 6 oefeningen die je met de barbell kunt doen. De barbell is een lange staaf waar je losse gewichten aan kunt bevestigen. Een andere benaming voor de barbell in het Nederlandse is een lange halter. Meestal weegt een barbell rond de 10kg tot 30 kg maximaal zonder extra gewicht erop. Een Olympisch halter stang is 20 kg.
Het gebruik van een korte halter, bekend als een stang, die je met één hand maar kan vasthouden, wordt ook wel dumbbell genoemd. Wil je meer oefeningen voor het gebruik van dumbbells? Klik dan op deze link! Voor “41 oefeningen om fitter te worden met het gebruik van dumbbells.”
Hieronder zijn 6 barbell oefeningen weergegeven in de vorm van een super circuit. Dat betekend dat je alle oefeningen ongeveer 60 seconde achter elkaar uitvoert zonder rust. Na de 6 oefeningen neem je maximaal 3 minuten rust en daarna begin je weer opnieuw aan het super circuit. Probeer 8 keer het supercircuit uit te voeren voor optimaal resultaat. Je bent ongeveer 1 uur bezig
1. Barbell sumo squat
Aanwijzingen barbell sumo squat:
1. Leg de stang in de nek en plaats de voeten buiten heupbreedte, waarbij de tenen schuin naar voren wijzen.
2. Zak tot de bovenbenen horizontaal zijn en houd de rug neutraal tijdens de beweging.
2. Barbell clean
Aanwijzingen barbell clean:
1. Plaats de voeten op heupbreedte
2. Houd de barbell op kniehoogte
3. Breng de billen naar achter
4. Houd de rug neutraal
5. Strek de knieen, heup en rug
6. Trek de barbell omhoog en vang de barbell op in rackpositie.
3. Barbell bend over row
Aanwijzingen barbell bend over row:
1. houd de rug neutraal
2. beweeg de romp een klein stukje naar voren
3. houd de knieen op heup hoogte
4. pak de barbell vast en trek de armen naar achter.
4. Barbell bench press
aanwijzingen barbell bench press neutral grip:
1. Lig op de rug op de vlakke bank en pak de barbell vast
2. Plaats de handen op schouderbreedte en laat de stang zakken richting de borst.
5. Standing shoulder press
Aanwijzingen standing shoulder press:
1. Plaats de voeten op heupbreedte en houd de rug neutraal
2. Pak de barbell vast op schouderbreedte en plaats de barbell in de nek
3. Handpalmen wijzen naar voren en strek de armen naar boven uit.
6. Standing barbell biceps curl
Aanwijzingen standing barbell biceps curl:
1. Pak de barbell vast en zet één voet voor en één voet achter.
2. Fixeer de schouders en buig de ellebogen.
3. Zorg dat de ellebogen tegen de zijkant van het lichaam blijven en houdt de rug neutraal.
“Meer van dit soort oefeningen? Klik dan hier!”
