Een uitdagende cardio workout voor het cardiovasculair systeem
De cardio workout! Een uitdagende cardio workout waardoor je een fitter en vitaler lichaam zal krijgen. Cardio is eigenlijk een afkorting voor “cardiovasculair’ wat betrekking heeft op het hart (cardio) en de bloedvaten(vasculair). Het is eigenlijk je bloedvatenstelsel dat getraind wordt. Simpel gezegd zorgt dit ervoor dat je sneller en zonder buiten adem te raken een trap op kan komen, een korte snelle handeling kunt uitvoeren of een sprintje naar de bus kan trekken zonder al teveel moeite.
Om een cardio workout te doen heb je weinig tot geen materiaal nodig, waardoor je de cardio workout altijd en overal kunt uitvoeren.
Voordelen van Cardio
- Betere toevoer van zuurstof en voedingstoffen naar de organen
- Versterk je hart, minder kans op hart en vaatziekte
- Verlaagd je bloeddruk
- Je lichaamsfuncties werken beter door cardio
- Beter transport van de hormonen en betere hormoonhuishouding
5 oefeningen voor een uitdagende cardio workout
Hieronder volgen 5 oefeningen die je kunt uitvoeren voor het verbeteren van je cardiovasculair niveau. Dit draagt weer bij aan de bovengenoemde voordelen. Je zult je sneller fit en vitaal voelen door de cardio workout. Probeer elke oefening 1 minuut lang te doen en na de 5 oefeningen pas rust te nemen.
1. Burpee push-up
Aanwijzingen burpee push-up:
1. Ga rechtop staan en hurk op de grond
2. Neem de voorligsteun aan en zak door de armen
3. Hurk op de grond, jump omhoog, ga rechtop staan.
2. Jumping lunges
Aanwijzingen jumping lunges:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte.
2. Spring omhoog en kom uit in een lunge positie.
3. Breng hierbij de achterste knie richting de grond.
4. Wissel in de lucht van been.
5. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
3. Battle rope alternated big
Aanwijzingen kettlebell swing:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte, pak het touw met beide handen vast en zak iets door de knieën.
2. Beweeg de armen om en om van hoog naar laag zodat er grote golfbewegingen ontstaan in het touw.
3. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
4. Step jump over
Aanwijzingen Step jump over:
1 Plaats je handen aan beide randen van de step en spring met beide benen zijwaarts over de step.
2 Houd je armen gedurende de beweging gestrekt.
5. Tabata hometrainer
Aanwijzingen tabata hometrainer:
1. Toestel instellen naar de lichaamsmaten, stap op het toestel en start met de oefening waarbij een X aantal seconden wordt versneld met een X aantal seconden rust.
