Zitten, Waarom is zitten nou zo slecht voor je?
Waarom veel zitten slecht is?
Zitten is voor bijna iedereen deel geworden van de moderne levensstijl. 90% van de activiteiten die wij nu doen voeren wij zittend uit, namelijk internetten, tv kijken, autorijden of kantoor werk. Bijna 80% van de tijd dat wij wakker zijn wordt zittend gespendeerd.
Ons lichaam is niet gemaakt om zo veel te zitten. Als je zit wordt namelijk de elektrische activiteit naar je benen afgesloten en je bilspieren worden ontzettend inactief. Waarom denk je dat veel oudere mensen in een rolstoel zulke lappen vel onder zich hebben hangen. Dat is de gluteus maximus (bilspier) die niet meer hoeft te werken en inactief is geworden.
Wat kan ik er aan doen?
Veel zitten zorgt ook voor weinig verbranding (lagere energiebehoefte). Als je altijd een actieve baan hebt gehad en je hebt nu een kantoorbaan van 40 uur en je blijft hetzelfde eten, word je vanzelf zwaarder. Als je doel is om af te vallen, pas dan je energie-inname aan of je dagelijkse activiteitenniveau. Door je activiteitenniveau aan te passen krijg je meer energie en je metabolisme krijgt een boost. Hieronder 2 tips voor iedereen die veel zit gedurende de dag:
- Een oplossing is het doen van mobiliteitsoefeningen zoals de oefeningen die hieronder staan:
1. V-pump seated
Aanwijzingen V-pump seated:
1. Ga rechtop staan en plaats je handen voor de navel.
2. Houd je ellebogen 90 graden gebogen en draai je armen naar achter.
3. Trek vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht.
2. W-pump, standing
Aanwijzingen W-pump standing:
1. Pak de mini band vast en plaats je handen voor de navel.
2. Houd je ellebogen 90 graden gebogen en draai je armen naar achter.
3. Trek vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
4. Houd gedurende de hele beweging je rug recht.
3. Neck stretch sidewards left/right, seated
Aanwijzingen neck stretch left/right seated:
1. Ga zitten en houd je rug recht, ontspan je schouders en plaats je hand op de zijkant van het hoofd.
2. Duw je hoofd opzij en voel de rek in de spier(en).
4. Thorical mobilization overhead, standing
Aanwijzingen thorical mobilization overhead, standing:
1. Ga rechtop staan en strek je armen naar boven uit.
2. Reik met je armen om en om zo hoog mogelijk.
5. Shoulder mobilization
Aanwijzingen shoulder mobilization:
1. Ga rechtop staan, waarbij je schouders laag zijn.
2. Breng één arm voor je lichaam en pak met je andere hand net boven de elleboog vast.
3. Trek de arm richting de borst en ontspan het geheel weer.
Dit zijn natuurlijk niet de enige mobilisatie oefeningen, maar ze zijn wel heel toegankelijk om toe te passen achter je bureaustoel op werk. Wil jij zien wat voor oefeningen je nog meer kan doen om jouw metabolisme een boost te geven tijdens het werk? Klik dan hier
- Je kan natuurlijk altijd even 20-30 minuten wandelen in je pauze. Even die benen strekken en een frisse neus halen in plaats van achter de lunch tafel te zitten en te eten. Waarbij je misschien wel weer meer gaat eten dan nodig is door alle verleidingen op tafel.
Door kleine dingen in je leefpatroon aan te passen, zal je merken dat het op de langere termijn veel oplevert!
“Je kunt geen voetsporen nalaten als je op je kont blijft zitten”
