Full-body workout met één kettlebel

Full-body workout met één kettlebel, zowel in de sportschool als thuis of buiten uit te voeren

De afgelopen jaren is de populariteit van de kettlebell enorm toegenomen.

De toename in populariteit is vooral te danken aan de hoeveelheid varianten waarmee je de kettlebell kunt gebruiken tijdens het trainen. Daarom hebben wij voor jou een gevarieerde en uitdagende workout samengesteld, gericht op full-body.

De oefeningen worden uitgevoerd met behulp van één kettlebell. Je kunt de workout in de sportschool doen en de kettlebell daar gebruiken, maar wanneer je er één aanschaft kan het ook thuis of buiten. 

We starten met 4 warming up oefeningen en gaan dan door naar de oefeningen met de kettlebell.

Warming up

1. Knee hug in place

Aantal herhalingen: 2 x 10 (links/rechts is 2)

2. Judo push up forward

Aantal herhalingen: 2 x 8

3. Relation alternated on knees

Aantal herhalingen: 2 x 8 (links 8 en rechts 8)

4. Superman alternated

Aantal herhalingen: 1 x 20

Nu we zijn opgewarmd beginnen we met de workout.

Workout
1. Kettlebell swing

Aantal herhalingen: 3 x 15

2. One arm thruster

Aantal herhalingen: 4 x 10 (2 x 10 links / 2 x 10 rechts)

3. Kettlebell goblet squat

Aantal herhalingen: 3 x 15

4. Kettlebell clean and press

Aantal herhalingen: 4 x 10 (2 x 10 links / 2 x 10 rechts)

5. Kettlebell one arm deadlift

Aantal herhalingen: 3 x 15

6. One arm kettlebell lunge

Aantal herhalingen: 4 x 10 (2 x 10 links / 2 x 10 rechts)

7. Kettlebell one arm floor press

Aantal herhalingen: 4 x 15 (2 x 15 links / 2 x 15 rechts)

8. Side bent, one side kettlebell

Aantal herhalingen: 2 x 20 (1 x 20 links / 1 x 20 rechts)

9. Russian twist

Aantal herhalingen: 2 x 20 (links/rechts is 1)

10. One arm kettlebell sicilian crunch

Aantal herhalingen: 2 x 20 (1 x 20 links / 1 x 20 rechts)

Tussen elke oefening neem je 1,5 min rust. Tussen de setjes neem je 45 sec rust.