De resistance tube | 16 oefeningen

De resistance tube (ook wel fitness elastiek genoemd) wordt veel gebruikt in verschillende trainingsprogramma’s. Je kunt met deze handige elastieken je hele lichaam trainen en zelf de weerstand bepalen. Je kunt de weerstand verhogen door het elastiek korter te maken, een stugger elastiek te nemen of meerdere elastieken tegelijk te gebruiken.

Een groot voordeel van deze elastieken is dat ze makkelijk meegenomen kunnen worden. Anders dan bij dumbbells, wegen ze bijna niks. Je kunt ze werkelijk overal mee naar toe nemen. Denk hierbij aan: werk, school, vakantie, maar je kan ze ook voor thuis aanschaffen.

De resistance tube

De resistance tube is beschikbaar in verschillende soorten en maten. Wij gebruiken zelf deze set. Een complete set heeft absoluut zijn meerwaarde t.a.v. maar één elastiek. Je kunt namelijk met meerdere elastieken de oefeningen verzwaren en afwisselen per oefening. Zo kun je bijvoorbeeld de squat veel zwaarder uitvoeren, dan een oefening voor je schouders.

16 resistance tube oefeningen

In deze blog geven wij een aantal voorbeeld oefeningen met de resistance tube.

1. Standing reverse fly high

Aanwijzingen standing reverse fly – Resistance tube:

1. Plaats je voeten in schredestand en houd je rug recht tijdens de beweging
2. Pak vervolgens de handvatten vast en houd je armen licht gebogen.
3. Zwaai je armen schuin omhoog, waarbij je de core op spanning houdt.

2. Standing reverse fly low

Aanwijzingen standing reverse fly low – Resistance tube:

1. Plaats je voeten in schredestand en houd je rug recht tijdens de beweging.
2. Pak vervolgens de handvatten vast houd je armen licht gebogen.
3. Zwaai je armen naar achteren, waarbij je de core op spanning houdt.

3. Standing side raise

Aanwijzingen standing side raise – Resistance tube:

1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vervolgens vast en hef je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
3. Houd je armen tijdens de beweging licht gebogen en houd de rug recht door de core op spanning te houden.

4. Resisted push up small

Aanwijzingen resisted push up small – Resistance tube:

1. Breng het elastiek achter je rug langs en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen tegen elkaar en zak door je armen, totdat je borst bijna de grond aantikt.
3. Strek ze vervolgens weer volledig uit en zorg dat je tijdens de beweging je lichaam in één rechte lijn houdt.

5. Standing one arm bent over triceps extension

Aanwijzingen standing one arm bent over triceps extensions – Resistance tube:

1. Plaats je voeten in schredestand en zet je voorste voet op het elastiek.
2. Pak met één hand het handvat vast en beweeg je romp naar voren.
3. Strek je elleboog vervolgens naar achter uit, waarbij je de elleboog op één positie houdt.

6. Stiff leg deadlift

Aanwijzingen stiff leg deadlift – Resistance tube:

1. Ga op heupbreedte op het elastiek staan en pak de handvatten vast.
2. Houd de romp voorovergebogen en houd je rug neutraal.
3. Zorg voor een lichte buiging in de knieën en strek vervolgens gelijkmatig weer je knieën, heup en rug.

7. Standing one arm overhead triceps extension

Aanwijzingen standing one arm overhead triceps extension – Resistance tube:

1. Plaats je voeten in schredestand en ga staan op het elastiek.
2. Pak vervolgens één handvat vast en breng je elleboog boven je hoofd.
3. Strek je arm naar boven uit en houd de elleboog gedurende de beweging op dezelfde plek.

8. Standing one arm front raise

Aanwijzingen standing one arm front raise – Resistance tube:

1. Ga met één voet op het elastiek staan en pak met één hand het handvat vast.
2. Hef vervolgens je arm voorwaarts omhoog tot ooghoogte.
3. Houd je arm tijdens de beweging licht gebogen en houd de rug recht door de core op spanning te houden.

9. Upright row

Aanwijzingen upright row – Resistance tube:

1. Plaats één voet op het elastiek en pak met twee handen het handvat van het elastiek vast.
2. Trek je handen richting je kin, waarbij je ellebogen zich boven de schouders bevinden.
3.Houd je rug gedurende de beweging recht en houd de knieën licht gebogen.

10. Standing overhead triceps extension

Aanwijzingen standing overhead triceps extension – Resistance tube:

1. Plaats je voeten in schredestand en ga staan op het elastiek.
2. Pak vervolgens de handvatten vast en breng je ellebogen boven je hoofd.
3. Strek ze naar boven uit en houd de ellebogen gedurende de beweging op dezelfde plek.

11. Standing shoulder press, alternated

Aanwijzingen standing shoulder press, alternated – Resistance tube:

1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vast en strek je armen om en om boven je hoofd uit.
3. Houd je rug gedurende de hele beweging recht door je core goed aan te spannen.

12. Overhead lunge alternated

Aanwijzingen overhead lunge alternated resistance band – Resistance tube:

1. Pak het elastiek vast en strek je armen naar boven uit.
2. Maak om en om een uitvalspas voorwaarts, waarbij je de achterste knie richting de grond brengt.
3. Houd je rug tijdens de beweging recht.

13. Overhead split squat

Aanwijzingen overhead split squat, Resistance tube:

1. Plaats je voeten in split squat stand en pak het elastiek vast.
2. Strek je armen naar boven uit en breng je achterste knie richting de grond.
3. Zorg ervoor dat je rug tijdens de beweging recht blijft.

14. Standing shoulder press

Aanwijzingen standing shoulder press – Resistance tube:

1. Ga op schouderbreedte op het elastiek staan.
2. Pak de handvatten vast en strek je armen boven je hoofd uit.
3. Houd je rug gedurende de hele beweging recht door je core goed aan te spannen.

15. Push up one arm row alternated

Aanwijzingen push up one arm row alternated – Resistance tube:

1. Neem de voorligsteun aan en plaats je handen op schouderbreedte, waarbij je de handen op de handvatten plaats.
2. Zak vervolgens door je armen waarbij je het hoofd neutraal op de romp houdt en de ellebogen schuin naar achteren brengt.
3. Pak ten slotte met één hand het handvat vast, hef één arm en trek de arm naar achter.
4. Span gedurende de hele beweging de core aan.

16. Air lunge one side

Aanwijzingen air lunge one side – Resistance tube:

1. Plaats je voeten in schredestand en pak de handvatten vast.
2. Breng vervolgens je achterste knie richting de grond, waarbij je de armen voorwaarts omhoog heft.
3. Zorg ervoor dat je rug tijdens de beweging recht blijft.

Hoeveel herhalingen moet ik doen?

De hoeveelheid herhalingen en series hangt af van je doelstelling en niveau. Wij helpen je graag verder als je hieronder reageert.