Wil je graag je bovenbenen trainen? Je zal dan de juiste oefeningen moeten doen. Train je bovenbenen met deze 6 oefeningen zonder materialen.
Voordat je begint met de oefeningen, zorg altijd dat je goed warmt bent. We willen natuurlijk blessures voorkomen. De bedoeling is om jezelf op te bouwen en niet af te breken.
De lunge is een ideale oefening om mee te beginnen. Het vergt relatief weinig techniek vergeleken met andere beenoefeningen.
Aanwijzingen lunge forward alternated:
Tip: Zet je benen NIET op 1 lijn, iets uit elkaar sta je een stuk steviger.
Dit is een statische oefening, waarbij je niets anders doet dan in de juiste houding in de squathouding zitten. Laat die benen maar verzuren!
Aanwijzingen static 90 degrees squat:
Aanwijzingen sissy squat:
Tip: Zorg voor een stabiele hak verhoging.
Aanwijzingen air squats:
Aanwijzingen mountain climber beginner:
Aanwijzingen lunge forward alternated:
1. Pak de barbell vast op schouderbreedte.
2. Lig met je rug op de grond, waarbij beide benen vlak boven de grond zijn gestrekt en waar de armen zich boven het hoofd bevinden met de barbell in de handen.
3. De barbell blijft gedurende de beweging op deze positie.
4. De knieën worden vervolgens naar de borst getrokken, waarna ze uitgestrekt worden naar boven, waarbij de heup van de grond komt.
5. Uiteindelijk worden de benen weer horizontaal vlak boven de grond uitgestrekt.
6. Houdt de core gedurende de beweging op spanning zodat de beweging gecontroleerd uitgevoerd wordt.
Uiteraard zijn er nog veel meer bovenbeen oefeningen, welke mis jij nog?
Je moet ingelogd zijn op om een reactie te plaatsen.