In de onderstaande tekst staan zes eetpatronen. Elke eetpatroon heeft zijn voor- en nadelen.
De zes eetpatronen
1. De Reactieve eter
Een reactieve eter luistert naar zijn lichaam en stopt met eten als hij zich vol voelt. Daardoor zal hij zich waarschijnlijk nooit overeten. Minder positief: als hij haast heeft, wil hij zich nog wel eens aan junkfood vergrijpen.
Tip: Denk vooruit over je eten: maak meerdere porties klaar die je kunt invriezen en snel ontdooien en bewaar altijd een voorraadje gezonde snacks, zoals noten, in je bureaula of je auto.
2. Beperkte eter
Voorzichtige eters willen graag slank blijven, dus kiezen ze magere producten. Toch moet je niet al het vet uit eten halen, want vetten hebben wel degelijk een belangrijke functie.
Tip: Eet een keer per week iets “fouts” en let op hoe je je voelt bij het sporten. Let wel op dat je gezonde vetten neemt. Vetten uit noten, vis etc. zijn namelijk erg gezond. Roer wat walnoten door je yoghurt of stukjes avocado door je salade.
3. Gewoonte eter
Deze eter pakt voornamelijk doorsnee maaltijden. Toch is het goed om van tijd tot tijd je eetpatroon op te schudden, en zo een tekort aan specifieke voedingsstoffen voor te zijn.
Tip: Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon. Ruil de Brinta eens in voor havermout, de kwark voor Griekse yoghurt, de kip voor biefstuk, de broccoli voor bloemkool etc. Blijf niet hangen bij dezelfde voedingsmiddelen, maar varieer!
4. Grazer
Grazers houden ervan om, om de paar uur te ‘snacken’. Zo hebben ze altijd voldoende brandstof voor en na de training. Maar als je niet let op de grote van de porties, kan je te veel calorieën binnen krijgen.
Tip: Bereken je caloriebehoeften en calorie innamen. Voor veel mensen is het stukje bewustwording erg belangrijk, vooral als ze zien dat zij teveel calorieën binnen krijgen.
5. Planner
De georganiseerde eter let op details en houdt zich aan zijn plan, ongeacht wat zijn lichaam hem vertelt. Hij eet omdat het schema dat zegt, of ze nu honger heeft of niet.
Tip: Koester je voedseldagboek, maar noteer ook hoe je je voelt voor en na je training. Wellicht valt het je op dat plannen vaak een goede oplossing is, maar niet altijd. Op de dagen dat je ’s avonds gaat trainen, heb je waarschijnlijk wat meer calorieën nodig.
6. Uitspatter
Sommige mensen denk dat ze alles mogen eten, omdat ze de calorieën toch verbranden. Er is inderdaad weinig op tegen om af en toe meer te eten, maar als je dit altijd doet, leidt dit onvermijdelijk tot extra’s kilo’s.
Tip: Probeer jezelf een beetje in bedwang te houden. Neem liever af en toe een stukje pure chocola dan in een keer een heel bonbon blok.
