Een snelle 20-minute workout wie wil dat nou niet. Maar meestal lukt dat niet als je ook nog naar de sportschool moet gaan en je fiets neer moet zetten. Lastig, lastig, lastig! Gelukkig kan je ook thuis enkele oefeningen doen, om zo alsnog op tijd op je werk te zijn of de kinderen naar school te brengen. Het hoeft niet langer dan 20 minuten te duren.
Je kan dit prima doen voordat je onder de douche springt of even snel voor het eten. Misschien ben jij wel die persoon die samen met zijn collega’s deze workout even uitprobeert tussen de pauze van je werk. Je zult merken dat je hier echt baat bij zult hebben!
Probeer het onderstaande schema zelf eens en merk het verschil met een normale training in de sportschool! Ga je niet naar de sportschool, zie dan het verschil in de spiegel na 4 weken. (zolang je wel consequent deze workout drie of vier keer per week doet en op je voeding let)
5 oefeningen om fitter te worden
1. Burpee push-up
Aanwijzingen burpee push-up:
1. Ga rechtop staan en hurk op de grond
2. Neem de voorligsteun aan en zak door de armen
3. Hurk op de grond, jump omhoog, ga rechtop staan.
2. Jumping lunges
Aanwijzingen jumping lunges:
1. Plaats je voeten op schouderbreedte.
2. Spring omhoog en kom uit in een lunge positie.
3. Breng hierbij de achterste knie richting de grond.
4. Wissel in de lucht van been.
5. Houd gedurende de hele beweging de romp rechtop.
3. Skipping (touwtje springen)
Aanwijzingen Skipping:
1. Houd het hoofd neutraal op de romp en houd de rug recht.
2. Pak het springtouw vast, maak een draaiende polsbeweging en spring omhoog.
4. Boxing with knee raises
Aanwijzingen Boxing with knee raises:
1. Plaats de voeten op schouderbreedte en houd de handen in bokshouding voor het gezicht.
2. Stoot met één arm uit en trek één knie op.
3. Beweeg de armen en voeten tegenovergesteld van elkaar.
4. Houd gedurende de beweging de romp rechtop.
5. Handwalk Forward
Aanwijzingen handwalken forward:
1. Plaats de voeten op heupbreedte
2. Zet je handen op de grond
3. Loop met je handen naar voren waarbij de benen gestrekt blijven en de core op spanning blijft.
4. Loop vervolgens met de handen kleine stapjes terug naar de beginpositie.
Alle oefeningen doe je achter elkaar voor 1 minuut. Je herhaalt dit 3 keer en houdt 1 minuut rust nadat je alle 5 de oefeningen hebt uitgevoerd. Hierdoor kom je op 18 minuten in totaal uit met 2 minuten om te stretchen.
Voor meer van dit soort oefeningen Klik dan hier
“Do it!! because they said you couldn’t”
