Wanneer de zomer voorbij is hoor je veel mensen in de sportschool de term ‘gainen’ of ‘bulken’ gebruiken. Wat ze daarmee vaak bedoelen is het aanzetten van zoveel mogelijk spiermassa. Om aan te komen moet de volgende regel worden gehanteerd: meer calorieën tot je nemen dan je verbruikt.
Het verhogen van de calorie-inname door simpelweg meer te gaan eten is voor de één een makkelijke manier, maar voor de andere een hel. Als jij moeite hebt met aankomen is de weight gainer een eenvoudige manier om eenvoudig en snel de calorie-inname te verhogen. Een nadeel van weight gainers is dat ze over het algemeen vrij duur zijn en ze zitten soms vol onnodige ingrediënten, waaronder toegevoegde suikers om de smaak te versterken.
Een goede weight gainer bevat voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om voldoende calorieën binnen te krijgen. Voldoende eiwitten is hierbij zeer belangrijk. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van je spieren.
Doe alle ingrediënten in de blender. Het is handig om de banaan als eerste in de blender te doen. Het kost meer moeite om de banaan tot een glad geheel te malen. De weight gainer shake is klaar als het een glad geheel is.
Je moet ingelogd zijn op om een reactie te plaatsen.