Wanneer de zomer voorbij is hoor je veel mensen in de sportschool de term ‘gainen’ of ‘bulken’ gebruiken. Wat ze daarmee vaak bedoelen is het aanzetten van zoveel mogelijk spiermassa. Om aan te komen moet de volgende regel worden gehanteerd: meer calorieën tot je nemen dan je verbruikt.
Het verhogen van de calorie-inname door simpelweg meer te gaan eten is voor de één een makkelijke manier, maar voor de andere een hel. Als jij moeite hebt met aankomen is de weight gainer een eenvoudige manier om eenvoudig en snel de calorie-inname te verhogen. Een nadeel van weight gainers is dat ze over het algemeen vrij duur zijn en ze zitten soms vol onnodige ingrediënten, waaronder toegevoegde suikers om de smaak te versterken.
Een goede weight gainer bevat voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om voldoende calorieën binnen te krijgen. Voldoende eiwitten is hierbij zeer belangrijk. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van je spieren.
Ingrediënten homemade weight gainer
- 125 gram havermout;
- 2 tl lijnzaad;
- 1 banaan;
- 25 gram amandelen;
- 20 gram whey eiwit;
- 20 gram caseïne eiwit;
- 0,3-0,5 liter (volle) melk.
Bereidingswijze homemade weight gainer
Doe alle ingrediënten in de blender. Het is handig om de banaan als eerste in de blender te doen. Het kost meer moeite om de banaan tot een glad geheel te malen. De weight gainer shake is klaar als het een glad geheel is.
Calorieën en macro’s homemade weight gainer
- Calorieën: 1110 kcal
- Koolhydraten: 137 gram
- Eiwitten: 63 gram
- Vetten: 31 gram
Video: eigen weight gainer maken
Tips:
- Meer eiwitten, minder vetten en koolhydraten? Vervang de melk met 500 gram magere kwark en een kopje water.
- Is het teveel om in één keer op te drinken? Verdeel het over meerdere shakebekers zodat jij het kunt drinken wanneer jij ruimte over hebt.
- Als je geen blender tot je beschikking hebt is Joylent een goede weight gainer.
