7 oefeningen om met de mini band te doen
De mini band is een rond, rubberachtig en elastisch materiaal dat voorkomt in verschillende diktes. De mini band zorgt ervoor dat er altijd spanning op de spieren is, waardoor je spieren anders geprikkeld worden dan bij een normale training. Het zal je spieren verstevigen, zorgt voor meer stabiliteit en zal je lichaam beter in balans brengen.
Voordelen van de mini band
- De mini band zorgt voor een constante spanning op de spier, waardoor het trainen van de spier efficiënter is
- Je kunt de mini band eenvoudig thuis gebruiken of meenemen voor buiten
- De mini band zorgt daarnaast nog voor extra coördinatie en flexibiliteit
- Je hebt verschillende mini bands voor verschillende niveaus van weerstand
Mini bands komen voor in verschillende niveaus van weerstand, waardoor je misschien de neiging hebt om direct de dikste mini band te pakken. Pas hiermee op, want als de weerstand te hoog is, verslechterd je techniek en kun je minder herhalingen uitvoeren. Kies dus een mini band zorgvuldig uit en houd rekening met je doelstelling en niveau.
7 mini band oefeningen
Hieronder staan 7 oefeningen die je met de mini band kunt doen. Probeer ongeveer 15 herhalingen per oefening te maken en houd na de zeven oefeningen 90 seconde rust.
1. Air squat
Aanwijzingen Air squat mini band:
1.Plaats de mini band boven je knie en plaats je voeten op heupbreedte, zodat de band op spanning komt.
2. Houd je rug neutraal, span de core aan en zak tot de bovenbenen horizontaal zijn, waarbij je de armen voorwaarts omhoog heft.
3. Zorg gedurende de hele beweging dat de knieën recht naar voren wijzen.
2. Handwalk forward
Aanwijzingen handwalk forward mini band:
1. Plaats een mini band om je polsen en een mini band net boven je enkels en plaats je voeten op heupbreedte.
2. Zet je handen op de grond en loop met de handen kleine stapjes naar voren, waarbij de benen gestrekt blijven.
3.Loop vervolgens met de handen in kleine stapjes terug naar de begin positie.
4. Houd gedurende de hele beweging de mini bands en je core op spanning.
3. Side walk dribble
Aanwijzingen barbell high with reverse crunch:
1. Plaats de mini band boven je knie en maak passen zijwaarts op hoog tempo.
2. Stap eerst met het buitenste been opzij en stap vervolgens met het binnenste been terug naar heupbreedte.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug recht.
4. Glute bridge
Aanwijzingen glute bridge mini band:
1. Plaats de mini band boven je knie en ga met je rug op de grond liggen.
2. Houd je rug neutraal en plaats je voeten plat op de grond.
3. Plaats je armen op de grond en til je heup op.
4. Houd gedurende de hele beweging de mini band op spanning.
5. Push up
Aanwijzingen push up mini band:
1. Plaats de mini band boven je polsen en neem de voorligsteun aan.
2. Plaats je handen op schouderbreedte en houd het hoofd neutraal op de romp.
3. Zak door je armen, waarbij je de ellebogen schuin naar achteren brengt.
4. Houd gedurende de hele beweging je core op spanning.
6. Triceps extension
Aanwijzingen triceps extension mini band:
1. Pak de mini band vast, houd je arm voor de heup en strek je arm naar boven uit, waarbij je de elleboog fixeert.
2. Houd gedurende de hele beweging je rug recht.
7. Cross arm biceps curl
Aanwijzingen cross arm biceps curl mini band mini band:
1. Pak de mini band vast en ga rechtop staan.
2. Houd je hand voor de heup en buig je andere elleboog.
3. Fixeer gedurende de hele beweging de elleboog.
“Meer van dit soort oefeningen? Klik dan hier!”
