De top 5 beste triceps oefeningen
De triceps nemen het grootste gedeelte van je bovenarm in beslag, het is daarom logisch dat je deze spiergroep meer zou trainen dan de biceps. Maar niets is minder waar, de meeste sporters zijn nog steeds gefocust op de biceps. Die toch 1/3 van de bovenarm maar in beslag nemen.
Als je echt je armspieren wilt vergroten moet je de triceps minimaal 2 keer per week trainen en beter belasten dan de biceps. Want anders zul je naarmate de tijd verstrekt ook een verschil gaan merken tussen de biceps en triceps. Hiermee wordt bedoeld dat het lichaam dan niet meer mooi in balans is.
Train daarom altijd je triceps voor die mooie contouren en een vergroting van je armspieren. Probeer niet al teveel geïsoleerde oefeningen te pakken voor de triceps, want dan moet je het blijven bijhouden voor resultaat. Als je compound oefeningen implementeert zul je automatisch sterker worden, meer contouren zien en zichtbaar mooiere armen krijgen.
Hieronder 5 oefeningen die je kunt toepassen in de sportschool:
1. Dumbbell push up with rotation
Aanwijzingen dumbbell push up with rotation:
1. Leg de dumbbells op de grond en plaats je handen op de dumbbells.
2. Neem vervolgens de voorligsteun aan en zak door de armen, waarna je gelijk weer de ellebogen strekt.
3. Trek vervolgens de dumbbell naar je toe en roteer het lichaam, waarbij de arm naar boven wordt gestrekt.
4. Kijk de dumbbell na en laat weer zakken.
5. Blijf tijdens de beweging recht omhoog kijken.
2. Dumbbell V press
Aanwijzingen dumbbell V press:
1. Lig met de rug op de platte bank
2. Pak de dumbbells vast en plaats de handen op borsthoogte waarbij de pinken naar binnen wijzen
3. Strek de armen en breng de dumbbells naar elkaar toe waarbij de pinken in een vloeiende beweging tijdens de opgaande beweging naar buiten gaan.
3. Triceps dip legs extended
Aanwijzingen triceps dip legs extended:
1. Plaats de handen op de verhoging, houd de benen gestrekt
2. Buig de armen 110 graden, strek de ellebogen en houd de rug neutraal.
4. Lying triceps extension
Aanwijzingen lying triceps extension:
1. Ga met je rug op de platte bank liggen, waarbij je de kettlebell met twee handen vast pakt.
2. Fixeer de ellebogen boven je en buig en strek je ellebogen.
3. Houd gedurende de hele beweging je rug plat op het bankje door je core goed aan te spannen.
5. Cable triceps extension
Aanwijzingen cable triceps extension:
1. Plaats de voeten op heupbreedte en pak het handvat vast.
2. Zorg voor een neutrale rug tijdens de beweging.
3. Strek en buig de ellebogen, waarbij de ellebogen tegen de zijkant van het lichaam blijven.
” Wil je meer van dit soort oefeningen? Klik dan hier!”
