One-arm-dumbbell-row

De one arm dumbbell row roeien met een dumbbell) is een oefening die op vele manieren kan worden toegepast in je trainingsschema. Afhankelijk van je doelstelling kan je deze oefening op strategische manieren integreren in je trainingsschema.

De one arm dumbbel row is een oefening die zowel door beginners, als gevorderde kan worden uitgevoerd.

Uitleg trainingsoefening one arm dumbbell row

1. plaats de knie op de verhoging
2. plaats één hand op de verhoging en houd de rug neutraal
3. pak de dumbell vast en trek één arm naar achter

Benodigdheden
De one arm dumbbell row is een oefening die met een dumbbell wordt uitgevoerd. Verder heb je een bankje nodig waar je de hand en knie op plaatst. Dit bankje is echter niet noodzakelijk. Je kan de one arm dumbbell row namelijk ook staand uitvoeren.

Wat wordt er getraind?
De rugspieren spelen een primaire rol bij de one arm row. Hierbij wordt vooral de latissimus dorsi aangesproken, maar ook de romboideus en trapezius (lager liggende gedeelte). Verder zijn het de biceps die als secundaire spiergroepen worden aangesproken.

One arm dumbbell row instructievideo

De one arm dumbbell row


Tips en trics

- Je kunt de dumbbell ook vervangen voor een kettlebell. De beweging blijft namelijk precies hetzelfde. Verder is de kabel ook een goede vervanging voor de dumbbell.
- Roteer op het laatst nog met het bovenlichaam, voor wat extra core activatie.
- Doordat de hand ergens op steunt, ontlast je ook een beetje de onderrug.